다이어트 할 때 절대 먹으면 안되는 음식 7가지

다이어트할 때 절대 먹으면 안 되는 음식 

 

다이어트를 하며 식이요법을 하다보면 언제나 찾아오는 고민, "먹을까, 말까, 먹을까, 말까". 식단 조절하며 좋아하는 음식 참기가 여간 힘든 게 아닙니다. 약속이라도 잡히면 술도 먹고 고열량의 음식도 먹게 되어서 참 쉽지 않습니다. 오늘은 다이어트를 할 때 절대로 먹어서는 안 될 음식 7가지를 알려드리겠습니다. 

 

 

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가짜 배고픔과 진짜 배고픔

무언가 참을 수 없이 먹고 싶은 생각이 들 때가 간혹 있습니다. 이런 식욕이 배고픔이 아닐 수 있다는 것 아시나요? 배고픔에도 진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있습니다. 

 

• 진짜 배고픔 : 속이쓰림, 어지러움, 꼬르륵 소리가 남
• 가짜 배고픔 : 특정 음식이 생각남, 일정 시간이 지나거나 물을 마시면 사라짐

가짜 배고픔은 공허한 느낌이 들고 스트레스를 받을 때 심리적으로 식욕을 일으키게 됩니다. 가짜 배고픔을 느낄 때마다 무언가를 먹는다면 다이어트에는 성공할 수 없습니다. 배고픈 느낌이 들 때 물을 크게 한잔 마셔보세요. 그리고 20분이 지나도 배고픔이 사라지지 않는다면 진짜 배고픔이지만, 느낌이 사라진다면 가짜 배고픔입니다. 

 

 

 

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다이어트를 망치는 최악의 음식

 

 

튀긴 음식

튀긴 음식 중에 맛없는 음식이 없습니다. 오죽하면 신발을 튀겨도 맛있다고 할까요. 하지만 우리가 좋아하는 치킨, 감자튀김 등 튀긴 음식은 칼로리가 어마어마합니다. 기름에 튀기지 않은 음식보다 열량이 2배 더 높지요. 게다가 트랜스지방 덩어리가 우리 몸속에 들어가 식욕 조절을 제대로 하지 못하게 하고 복부지방 저장량을 증가시킵니다. 건강에도 물론 좋지 않습니다.

 

음식을 조리할 때 튀기는 방식보다는 굽거나 찌기, 조림 등의 방법을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

술

적당량의 음주는 대인관계에도 필요하고 가끔 스트레스를 풀 때도 좋지만 다이어트를 결심하신 분들에겐 독입니다. 술은 칼로리가 굉장히 높습니다. 소주도 쓴맛이 나지만 설탕이 어마어마하게 들어 있습니다. 또, 탄수화물 비중도 높아 맥주 한잔을 마시면 밥 한 공기를 먹는 것과 칼로리가 비슷합니다. 또 술만 마시지 않고 안주도 함께 먹게 되는데 안주로 오이만 먹지 않는 이상 대부분의 안주는 칼로리가 높습니다.

 

칼로리가 낮은 술은 없습니다. 소주, 맥주, 막걸리, 와인 다 똑같습니다. 또한, 술을 마시면 뇌의 기능을 마비시켜 포만감을 느끼지 못하게 하고 식욕조절을 제대로 하지 못합니다. 술을 먹을 때 과음, 과식을 하는 이유이지요. 

 

만약 음주를 피할 수 없는 상황이라면 되도록 안주를 신경 써서 챙겨 드셔야 합니다. 야채 위주의 안주를 드시고 물을 많이 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

탄산음료

탄산음료는 시원한 느낌 외에 몸에 도움이 되는 부분이 하나도 없습니다. 어렸을 때부터 소아비만에 걸린 아이들이 대부분 탄산음료나 주스를 많이 먹는다는 것을 보면 알 수 있습니다.

 

콜라 사이다 등을 먹으면 톡 쏘는 느낌과 함께 달달한 맛이 납니다. 설탕이 엄청나게 들어있다는 뜻입니다. 이 당분이 비만을 유발하고 우리 몸 안의 비타민을 빼앗아가 피로를 유발합니다. 칼슘 흡수도 방해시켜 우리 몸의 뼈와 근육을 건강하게 성장하는 것을 방해합니다. 

 

 

목이 마를 때에는 탄산음료보다는 물, 보리차, 옥수수수염차 등을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

마가린, 마요네즈

다이어트 사진 중 샐러리를 마요네즈에 찍어먹는 모습이 보이는데 마요네즈는 엄청난 고열량 식품입니다. 마가린도 마찬가지입니다. 마가린 1큰술의 칼로리는 약 100 kcl로 밥 한 공기 수준입니다. 마가린과 마요네즈에 들어있는 지방은 트랜스지방입니다. 콜레스테롤 수치를 증가시키고 지방을 축적시키는 주범이죠. 마가린 대신 버터를 더 권해드립니다.

 

 

 

 

 

흰밥, 밀가루 빵

탄수화물을 먹지 않는 것도 몸에 좋지 않지만 과도하게 섭취할 경우 몸에 지방을 축적시키고 혈당을 올리게 됩니다. 몸에서 다 사용하지 못한 탄수화물은 지방이 되기 때문이죠. 탄수화물은 흰 밥이나 흰 밀가루에 많이 들어있습니다. 

 

밥을 먹을 때 잡곡밥을 먹는 것이 도움이 되고 빵이 먹고 싶다면 곡물빵을 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

패스트푸드

피자, 치킨, 햄버거 등의 패스트푸드에는 대부분 나트륨과 포화지방이 과도하게 들어있습니다. 식이섬유 함량이 적어 포만감이 쉽게 들지 않아 과식을 하게 되지요. 

 

 

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오늘은 다이어트의 적, 

다이어트를 할 때 절대 먹어서는 안될 음식 7가지를 알아보았습니다. 평소에 철저히 식단관리를 하고 운동을 하며 다이어트를 이어 나가다가 가끔씩 치팅데이를 즐기는 것은 나쁘지 않겠죠. 다이어트는 장기전입니다. 무리하지 않으면서 하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

 

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