다이어트 할 때 먹어도 부담없는 착한야식 BEST 6

 

다이어트하시는 분들 모두 주목!

다이어트할 때 밤에 먹어도 부담 없는 야식, 살 안 찌는 야식을 소개해드립니다.

 

 

 

1. 두부

소화 흡수율과 단백질 함량이 높은 두부

(100g에 84Kcal)

 

두부는 칼로리가 낮고 포만감이 높은 대표적인 다이어트 식품입니다. 두부를 맛있게 먹고자 기름에 튀기거나 계란을 입혀 구워 먹지 않고 두부 자체만 별다른 조미를 하지 않고 데쳐먹는 것이 좋습니다. 

 

두부에는 단백질도 많지만 칼슘과 항산화 작용을 일으키는 성분들도 많이 들어있어 세포의 노화방지, 피부 탄력, 주름개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

2. 아몬드

불포화 지방이 많아 내장지방을 배출하는데 효과적인 아몬드

(1알 7Kcal)

 

아몬드는 칼로리가 의외로 높은 음식입니다. 따라서 하루 20알 이하만 섭취하는 것을 권장합니다.

꾸준하게 아몬드를 섭취하면 내장지방이 배출되어 체지방 감량에 도움이 되고 단백질과 식이섬유 등 건강한 지방을 섭취하게 됩니다. 

 

 

 

아몬드는 포만감 또한 높여주어 배고픈 느낌이 들 때 몇 알 집어 먹는 것만으로도 허기를 면하게 해 줍니다.

또한, 아몬드에는 칼륨이 많아 우리 몸속 나트륨의 배출을 도와 붓기 제거에도 탁월합니다.

 

 

 

 

3. 그릭 요거트

일반 요거트보다 단백질, 칼슘 함량이 2배 높은 그릭 요거트

(100g당 100~170Kcal)

 

단백질과 칼슘 함량이 높고 꾸덕한 질감으로 포만감을 주는 그릭요거트는 다이어트 최고의 친구입니다. 다이어트 하시는 분들은 가정에서 많이 만들어 드시는 걸 볼 수 있습니다. 샐러드에도 잘 어울리고 과일과 함께 먹어도 맛있습니다. 

그릭요거트는 일반 요거트보다 유당의 농도가 적습니다. 따라서 유당불내증을 가진 사람도 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

유산균이 1g당 1억 마리 이상 들어있다는 그릭요거트는 변비에도 아주 탁월하지만 원유를 발효시킨 그릭 요거트는 한 번에 많은 양을 섭취하면 복통과 설사를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

4. 블루베리

칼로리는 낮고 포만감은 오래가는 블루베리

(100g당 56Kcal)

 

블루베리는 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 항산화 성분인 안토시아닌을 풍부하게 포함하고 있어 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하게 들어있어 배변활동을 원활하게 해 주고 장의 유해균을 억제하는 효능도 있어 장 건강에도 좋습니다. 

 

 

 

 

블루베리의 하루 권장량은 종이컵 1컵 정도, 약 20알입니다. 생각보다 적지요.

블루베리를 포함한 모든 베리류는 지속적으로 섭취하면 건강에 좋지 않다고 합니다. 과다 섭취할 경우 복통을 유발할 수 있으니 하루 권장량을 꼭 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

 5. 삶은 계란

칼로리는 낮고 단백질이 풍부한 계란

(1개당 70~80Kcal)

 

계란도 대표적인 다이어트 식품 중 하나입니다. 단백질 함량도 높고 콜레스테롤 수치도 낮춰주지요. 이렇게 좋은데 가격가지 착하니 집집마다 계란 없는 집은 없을 겁니다. 기름에 구워 먹는 것보다는 삶아먹는 게 가장 칼로리를 낮게 섭취하는 방법입니다.

 

 

 

노른자의 칼로리는 약 55Kcal이고, 흰자의 칼로리는 약 22Kcal입니다. 다이어트를 하시는 분 들 중 노른자는 빼고 흰자만 섭취하기도 하지만 3~4개 이내로 먹는다면 1개 정도는 노른자까지 먹어도 괜찮습니다. 노른자에는 비타민D, 레시틴 성분 등 영양성분이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

6. 바나나

소화가 잘 되고 숙면을 유도해주는 바나나

(1개 약 105Kcal)

 

바나나의 대부분은 수분으로 이루어져 있고 27%의 탄수화물, 1.2%의 단백질 등으로 구성되어 있습니다.

바나나 한 개를 먹으면 포만감이 밀려옵니다. 달달해서 먹기도 좋고 소화가 느리게 되는 저항성 녹말이 풍부해 식욕을 줄이는 효과도 있습니다.

 

 

칼륨이 풍부해 심혈관 건강에도 효과적이며 몸속 나트륨 배출에도 도움이 되는 건강한 과일입니다.

 

 

 

 

다이어트할 때 가장 최고의 야식은 '잠'이라고 합니다. 다이어트 할 땐 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것도 좋습니다.